Jest bd dużo pytń jak poprawić wygląd schudnąć, przytyć itd. Dlatego założyłem ten temat ćwiczę około 2-3 lat na siłce więc jakieś doświadczenie mam ok lecimy:
1) Dla panów, którzy chcą zrobić czystą ładnie wyrzezbioną masę mięśniową- kilka podstawowych błędów:
a)[/u]Iść na siłownie, nie bać się, że tam koksy chodzą oni też zaczynali kompleksy w kieszeń i do roboty.
Odpowiednie ćwiczenia na uzyskanie masy mięśniowej : jest ich bardzo dużo więc nie będe się rozpisywał jak ktoś bd zainteresowany to na priv pomogę. Powiem tylko, że trzeba wykonywać każdego ćwiczenia 3 serie z obciążeniem które jesteśmy w stanie podnieść 8-9 razy i podnosić 8 razy w każdej z serii tak się ćwiczy na masę mięśniową.
c)Trening nie może wyglądać w ten sposób, że idziesz na siłkę i napierdalasz klate, plecy, biceps,triceps,barki,brzuch,nogi wszystko naraz O NIE!! trening musi być podzielony najlepiej zastosować taki splot 1 dzień klata+triceps idealnie współgra, 2 dzień plecy+biceps,3 dzień nogi+ barki brzuch można dorzucić do czego kolwiek.
d)MIĘŚNIE NIE ROSNĄ GDY PRACUJĄ!!! mięsinie rosną gdy odpoczywają po ciężkim treningu dlatego niezbędna i podstawowa jest ich regeneracja!! Więc ćwiczymy 3-4 razy w tygodniu takie ciężkie? Mój dawny trening wyglądał tak bardzo dobry jest teraz mam bardziej zaawansowany pon. klata+triceps,wtor. wolne. środ. plecy+biceps.czwar.wolne, piąt.nogi+barki sobota+ niedziela wolne. Konieczne jest ćwiczenie tych parti mięśni ze sobą jak wyżej podałem. bo idealnie współgrają robiąc ćw. na klate pracuje triceps, więc potem wystarczy pare ćw. na triceps i jest git!
e)NAJWIĘKSZY BŁĄD POCZĄTKUJĄCYCH! Z czego biorą się mięśnie? Napewno nie z potu mięśniom trzeba dostarczać budulce nie postawisz budowli bez cegły. Tymi budulcami są przedewszystkim białko i węglowodany BIALKO pochodzenia zwierzęcego czyli jeść dużo mięsa takiego jak pierś z kurczaka, z indyka, wołowina, jaja kurze itd. jeść minimum 3 razy dziennie to mięso, jeśli chodzi o węglowodany dobrymi zródłami są płatki owsiane, kasza jęczmienna, makarony, ryż itp. Szczególnie ważne jest uzłupełnienie białka i węglowodanów po treningu wtedy mięśnie ich najbardziej potrzebują i ROSNĄ!!! można zamiast trzymać bd. ścisłą dietę wspomagać się odżywkami na masę tylko i wyłącznie odżywki typu gainer są to odżywki węglowodanowo-białkowe idealne na masę szczególnie ważne jest zażywanie ich zaraz po treningu!
f) Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i zastosujesz się do powyższych zaleceń chodzi op trening i ODŻYWIANIE SIĘ!! to gwarantuje,że już po 2-3 mioesiącach regularnej diety i siłownie bd nie zmiernie zadowolony, bo u początkujących mięśnie dostają nagle nowy bądziec i rosną bardzo szybko, co innego u mnie i u ludzi którzy ćwiczą dłużej im dłużej tym coraz trudniej nabrać masę mięśniową TAKŻE NIE MA OPIERDALANIA SIĘ TRZEBA IŚĆ PAKOWAĆ!
2) TERAZ COŚ DLA OSÓB PRAGNĄCYCH ZRZUCIĆ ZBĘDNE KG!
a) Błędne jest myślenie, iż to mięso nas pogrubia mięso takie jak wołowina, cielęcina, pierś z indyka, pierś z kurczaka, ryby, filety rybne jest nie zbędne w procesie chudnięcia wyżej wymienione mięsa nie mają wogóle tłuszczu, bądz śladowe ilości węglowodanów także nie mają, bądz śladowe ilości, ale są wyposarzone w wartościowe białko dla nas nie zbędne!
Fast-food-y odpadają to chyba jasne! Oprucz tego badania jednoznacznie wykazały iż nie tylko tłuszcz nas pogrubia, ale także węglowodany!Czyli makarony, ryż, płatki owsiane, kukurydziane,kasza itp. węglowodany są równie , bądz nawet bardziej niebezpieczne od tłuszczu także trzeba je znacznie ograniczyć!!!
Dobrą diętą w procesi chudnięcia jest jedzenie dużo ryb, filetółw rybnych( nie drogie, a idealne) do tego wiadomo warzywa i owoce, ale nie musicie tego sobie wpychać na chama poprostu jedzcie takie jakie lubicie, i kiedy macie ochotę zamiast słodyczy! PAMIĘTAJCIE UNIKAĆ TŁUSZCZU, I OGRANICZYĆ WĘGLOWODANY!
c)Oczywiście trening nie musicie chodzić na siłownię, czy fitnesy jakieś. Najlepszym sprawdzonym sposobem jest bieganie, ale trzeba biegać rano przed śniadaniem wtedy to organizm przez noc zjadł zapas węglowodanów i białka jaki mieliśmy i potrzebuje czegoś żeby dobrze funkcjonować , więc jeśli biegamy naczczą organizm poszukuje pożywienia, którego mu nie daliśmy bo nie zjedliśmy śniadania więc zaczyna porzerać tkankę tłuszczową!!! powinniśmy biegać własnym rytmem około 20 min.
Oprucz tego wskazane jest ćwiczenie w ciągu dnia n ajlepiej wieczorkiem brzuszki-chudniesz, a do tego rzezbisz brzuch, choć sama dieta i bieganie rano na czczo przez 2-3 miesiące dadzą wam szokujące efekty!!!!
JAK WIDZICIE PO PRZECZYTANIU TEGO TEM. KULTURYSTYKA AMATORSKA, CZY ZAWODOWA WYMAGA WIĘCEJ POŚWIĘCENIA NIŻ WAM SIĘ WYDAJE TO SĄ SETKI WYRZECZEŃ REGULARNY I ZDROWY TRYB ZYCIA, ABY TO OSIĄGNĄĆ MUSICIE BYĆ SILNI I ODPORNI PSYCHICZNIE INACZEJ LIPA!!! Mam nadzieję, że pomogłem oceniajcie temat i wytrwajcie w czytaniu do końca po konkretne porady itd walić na priv jak bd mógł to pomoge!
Rośnijcie, i chudnijcie i pamiętajcie NIE MA OPIERDALANIA SIĘ, na kanapeczkach masy nie zrobisz, użalając się nic nie zmienisz, nic nie zmienisz szukając ciągle porad w necie mobilizacja i motywacja to jest klucz do sukcesu dam link, który mnie zawsze motywuje gdy mam naprawdę zły dzień, bądz depresje z poowodów osobistych bądz z braku efektów treningów po dłuższym okresie:http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q nie chcem być taki wielki jak oni, ale szanuje ich i bardzo podziwiam to co robią i jak do tego dążą jest piękne!!! i godne podziwu!
Oprócz przeklinania robisz wiele błędów: oprócz, przymiotniki z nie piszemu razem, czasowniki osobno. Jeśli chodzi o rady wielkie dzięki, na pewno skorzystam Ile czasu mniej więcej trzeba, żeby z płaskiego brzucha zrobić kaloryferek?
Sory za błędy, cóż na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć tylko, że pisałem to bardzo szybko i na spontanie. Kaloryferek możesz zrobic w 2 miesiące jeśli dobierzesz odpowiednie ćwiczenia no i jak pisałem dieta to 50% sukcesu.
Jakie sa te dobre ćwiczenia, wiele razy słyszałem, że brzuszki nie wiele dają, czy to prawda? Ile dziennie powinienem zrobić brzuszków, czy innych ćwiczeń?
Odpowiednie ćwiczenia na uzyskanie masy mięśniowej : jest ich bardzo dużo więc nie będe się rozpisywał jak ktoś bd zainteresowany to na priv pomogę. Powiem tylko, że trzeba wykonywać każdego ćwiczenia 3 serie z obciążeniem które jesteśmy w stanie podnieść 8-9 razy i podnosić 8 razy w każdej z serii tak się ćwiczy na masę mięśniową.
po konkretne porady itd walić na priv jak bd mógł to pomoge!
